• time : 23:9:32
  • Date : Sat Oct 23, 2021
هشدار کارشناس سلامت میانسالان:
ھﻣه ﮔﯾری ﮐووﯾد ١٩ﻣوﺟب در ﺧﺎﻧه ﻣﺎﻧدن ﺑﺳﯾﺎری از اﻓراد و كاهش تحرك بدنی ﺷده اﺳت

صدیقه ناصری، کارشناس برنامه میانسالان واحد بهداشت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان البرز به مناسبت 24 تا 30 مهر هفته سلامت بانوان ایرانی، در خصوص تحرک بدنی در میانسالان، خصوصا بانوان، گفت: ھﻣه ﮔﯾری ﮐووﯾد ١٩ﻣوﺟب در ﺧﺎﻧه ﻣﺎﻧدن ﺑﺳﯾﺎری از اﻓراد و کاهش تحرک بدنی ﺷده اﺳت. وی افزود که اﻧﺟﺎم ھﻣﺎن ﻓﻌﺎﻟﯾت ھﺎی ورزﺷﯽ ﻣﺎﻧﻧد ﺷراﯾط قبل از ﺑﯾﻣﺎری، دﺷوار ﺷده و این دﺷواری ﺑرای اﻓرادی ﮐه ﺑه طور ﻣﻌﻣول ﻓﻌﺎﻟﯾت ﺑدﻧﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﻧداﺷﺗه اﻧد، ﺑﯾﺷﺗر اﺳت.

این کارشناس اظهار کرد: اﻧﺠﺎم ﻫﺮ اﻧﺪازه ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺮای ﺗﻤﺎم ﮔﺮوه ﻫﺎی ﺳﻨﯽ، ﺑﺴﯿﺎر ﺿﺮوری اﺳﺖ. وی ادامه داد که اﻧﺠﺎم سه تا چهار دﻗﯿﻘﻪ ﺣﺮﮐﺎت ورزﺷﯽ ﺳﺒﮏ، ﻣﺎﻧﻨﺪ راه رﻓﺘﻦ ﯾﺎ ﺣﺮﮐﺎت ﮐﺸﺸﯽ، ﺑﻬﺒﻮد ﮔﺮدش ﺧﻮن و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ را ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه دارد.

ناصری گفت: ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﻨﻈﻢ، ﻫﻢ ﺑﺮای ﺑﺪن و ﻫﻢ برای روان ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ؛ ﻣﻮﺟﺐ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن ﺑﺎﻻ می شود؛ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮل وزن ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ﺧﻄﺮ ﺑﯿﻤﺎری ﻫﺎی ﻗﻠﺒﯽ و ﻋﺮوﻗﯽ، ﺳﮑﺘﻪ ﻣﻐﺰی، دﯾﺎﺑﺖ ﻧﻮع دو و ﺳﺮﻃﺎن ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ را ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ، ﮐﻪ ﻫﻤﻪ اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎرﯾﻬﺎ، ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ آﺳﯿﺐ ﭘﺬﯾﺮی ﺑﯿﺸﺘﺮی در ﺑﺮاﺑﺮ ﮐﻮوﯾﺪ 19  اﯾﺠﺎد ﮐﻨﻨﺪ.

این کارشناس سلامت میانسالان با بیان اینکه ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺪه در اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ، ﻣﺎﻧﻨﺪ وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺒﻞ از ﺑﯿﻤﺎری اﺳﺖ؛ گفت: اﻧﺠﺎم ﺣﺪاﻗﻞ 150 دﻗﯿﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﻫﻮازی ﺑﺎ ﺷﺪت ﻣﺘﻮﺳﻂ در سه تا پنج روز در ﻫﻔﺘﻪ، ﯾﺎ 75 دﻗﯿﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺷﺪﯾﺪ در سه تا پنج روز در ﻫﻔﺘﻪ، و ﯾﺎ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ از اﯾﻦ دو، در اﻓﺮاد ﺑﺰرﮔﺴﺎل ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد. وی با اشاره به اینکه ﺣﺮﮐﺎت ﻗﺪرﺗﯽ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ و ارﺗﻘﺎی ﺳﻼﻣﺖ اﺳﮑﻠﺘﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ، در دو  روز ﻫﻔﺘﻪ و ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ اﻧﺠﺎم ﺷﻮﻧﺪ؛ گفت: ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺑﺎ ﺷﺪت ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻄﺢ اﯾﻤﻨﯽ و اﻓﺰاﯾﺶ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻗﻠﺒﯽ رﯾﻮی ﺑﺮ ﺑﯿﻤﺎری ﮐﻮوﯾﺪ 19 ﺗﺎﺛﯿﺮ دارد.

کارشناس برنامه میانسالان واحد بهداشت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان البرز اظهار کرد که ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﻮازی ﺑﺎ ﺷﺪت ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻋﻤﻮﻣﺎً ﻣﻌﺎدل ﺑﺎ راه رﻓﺘﻦ ﺳﺮﯾﻊ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻧﺤﻮ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮی ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ را ﺗﺴﺮﯾﻊ ﻣﯿﮑﻨﺪ. وی با گفتن اینکه در ﺷﺮاﯾﻂ ﺧﺎﻧﻪ ﻧﺸﯿﻨﯽ ﻧﺎﺷﯽ از ﺷﯿﻮع ﮐﺮوﻧﺎ ﻣﯽ ﺗﻮان راه رﻓﺘﻦ در ﺣﯿﺎط ﯾﺎ ﭘﺎرﮐﯿﻨﮓ ﻣﻨﺰل ﯾﺎ ﺗﺮدﻣﯿﻞ را در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺖ؛ بیان کرد: این کار را ﻣﯿﺘﻮان ﺑﺎ ﺟﻤﻊ دوره ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺪاﻗﻞ 10 دﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻃﻮل ﻣﯿﮑﺸﻨﺪ، ﺗﺎ ﺣﺪاﻗﻞ 30 دﻗﯿﻘﻪ روزاﻧﻪ اﻧﺠﺎم داد.

 ناصری با بیان اینکه ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﮐﺸﺸﯽ و اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮی هم ﺳﺒﺐ اﻓﺰاﯾﺶ داﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺘﯽ، اﻓﺰاﯾﺶ ﮔﺮدش ﺧﻮن و ﮔﺮم ﮐﺮدن ﻋﻀﻼت ﻣﯽ شود؛ گفت: تمرینات قدرتی ﺑﺎ ﮐﻤﮏ وزن ﺑﺪن ﺧﻮد ﻓﺮد ﯾﺎ اﻧﻮاع وزﻧﻪ ﻫﺎ ﯾﺎ ﮐﺸﻬﺎی ورزﺷﯽ برای ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﺪرت و اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻋﻀﻼت اﻧﺠﺎم می شود.

Average :  0 |  Submitted :  0

Tags

    V6.0.9.0